Esercizi per le anche

A cura di Alessia Zanolini - Ginnastica Posturale (Via Zuffe 7/A Faenza - 0546 667266)


ESERCIZI PER LA MOBILITA’ ARTICOLARE DELLE ANCHE

Posizione seduta, tutta la schiena e il sedere appoggiati completamente al muro, gambe unite e distese:

1)    gamba destra piegata: espirando, aprire il ginocchio destro in fuori avvicinandolo il più possibile a terra, inspirando tornare nella posizione iniziale. Eseguire 20 ripetizioni. ( ripetere cambiando gamba ).

2)    pianta contro pianta con le ginocchia aperte in fuori; espirando avvicinare il più possibile le ginocchia a terra. Eseguire 20 ripetizioni.

3)    gambe distese ma leggermente distanziante: espirando ruotare la gamba destra affinché la parte interna del piede destro tocchi terra, inspirando ruotare la gamba destra affinché la parte esterna del piede destro tocchi terra. Eseguire 20 ripetizioni. ( ripetere cambiando gamba ).

Posizione supina, gambe piegate, piedi e ginocchia unite, braccia distese lungo i fianchi:

1)    gamba destra flessa al petto: espirando, aprire il ginocchio destro in fuori, inspirando tornare nella posizione iniziale. Eseguire 20 ripetizioni. ( ripetere cambiando gamba ).

2)    ginocchio destro aperto in fuori: espirando, avvicinare il più possibile il ginocchio a terra, ispirando tornare nella posizione iniziale. Eseguire 20 ripetizioni. ( ripetere cambiando gamba ).

3)    ginocchio destro aperto in fuori, piante del sinistro appoggiato alla parte interna del ginocchio destro: espirando, il piede sinistro esegue una leggera pressione sulla parte interna del ginocchio destro, ispirando tornare nella posizione iniziale. Eseguire 20 ripetizioni. ( ripetere invertendo le gambe ).

4)    mantenere la posizione raggiunta con le gambe piegate, pianta contro pianta con le ginocchia aperte in fuori, per almeno 2 minuti.

 



Lo sapevi che ...

al telefono

• Se lavorate molto al telefono: Non tenetelo mai contro la spalla! Potrebbe venirvi male al collo!

 

Ambulatorio

Lo Studio Medico Dr. Samuele Lanzarotti

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